dobre cwiczenia na

[...] specjalnych przyrządów ani przyborów. Mogą być wykonywane w ciągu całego roku przez ludzi młodych i starszych, sportowców wyczynowych oraz przez osoby ćwiczące dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Łagodnie, harmonijne wykonywane ćwiczenia przyczyniają się także do odprężenia psychicznego podnosząc skuteczność podejmowania aktywności ruchowej. [...]

[...] mi też kupić taką (nie wiem jak to się fachowo nazywa)podstawkę, na którą się wstaje i na palcach czy na całych stopach i się kręci tułowiem w prawo i lewo. Może i to będzie dobre? A co do zdjęcia, to nie mam możliwości umieszczenia go na forum :( a i no postaram się nie załamywać, a tym bardziej, że po ćwiczeniach a6W ubyło mi jednak w pasie [...]

[...] cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Dzisiaj ciężej niż ostatnio, bo cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) Dobre, dobre - przynajmniej od nich plecy nie bolą. 2. RDL na jednej nodze 4x15 8kg/8kg/12kg/12kg Hmm spróbowałam i w sumie było OK, ciężar piórkowy ale czucie bardzo dobre. Ja się [...]

[...] robic w zamian ? Wykroki beda ok ? Raczej przysiad bułgarski a nie wykroki. Statycznie ćwiczenia są bezpieczniejsze. Jak nie to to suwnica - nie ma się co szczypać, to też dobre ćwiczenie. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 70kg +iso / 60kgx18 / 70kg + iso / 60kg x18 70kg + iso / 60kg x18 / 70kg +iso / 60kg x18 90kg +12s [...]

[...] ze sztangą. Kiwwi - bardzo pozytywne odczucia, fajne ćwiczenie budujące mięśnie plecow (szczegolnie najszersze) i angażujące przy tym nogi, pośladki i brzuch. Mówią tez, ze dobre do nauki hip hinge ;-) chociaż uważam, ze to ćwiczenie stosunkowo mocno angażuje / obciąża dół pleców i nie do końca na stałe sprawdziłoby się w takim rozkładzie [...]

Myślę, że inverted rows/australijskie podciąganie będzie dobre na początek, proponuje też robić pompki i inne ćwiczenia które pomogą w podciąganiu:D

[...] 10x3 :-) Mógłbym też zmiksować w push-pull-legs te 3 ćwiczenia i to też jest myśl!! :-) Treningi z jednym ćwiczeniam 5x2, 10x1, 7x3 mogą być zbyt słabe (na siłę pewnie dobre), a tak byłyby 2 ćwiczenia. Nie wiem czy nie chcę zbyt dużo na swoje barki wziąć, ale pomysł wydaje się spoko. Push-pull-legs taki siłowy z 2x24kg i drążkiem.. Tutaj [...]

[...] objętości - 30x5/5, albo 20x6/6 itp Dzień siły - 20x1, 10x2, 7x (1,2), 3x(1,2,3) itp Daje to trochę luzu i jak jest chęć - można coś dodać.. wymach, przysiady... Efekty były dobre! A tylko 6tyg to wykonywałem (z przepisowych 16.) Monotonia straszna, a jakoś niczego tam nie dorzuciłem. Pamiętam, że przybrałem kg/cm nie tam gdzie trzeba.. SF wyszło [...]

[...] 4. mięso z ud kurczaka, mozzarella, chleb żytni razowy, wafle kukurydziane, pomidor, marchew, sałata Sniadanko... no dobra, tylko jeden taki kwadracik mi przysługiwał ;-) ale dobre było. /SFD/2016/10/12/8f606ee2f6ac48fc9b02ae3df93c82b5.jpg Wygląda obłędnie - aż się boje pytać co to?? Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-12 10:10:03

[...] ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. I o to chodzi, żeby nie zafixować się na ciężary ale na to żeby zrobić solidną robotę pośladkami. 3. Chodzenie na boki z gumą [...]

[...] %-) Co to jest "Zestaw malego cierpietnika"? %-) Też tak miałam, co roku; ale to jak klepałam kardio/fitnessy. Bo jak już złapałam siłownianego bakcyla to przepadłam na dobre };-) Dzięki za wygrzebanie opisu ćwiczenia! O żeszzzzz Night!! Majstersztyk! Ja i Viki polecamy };-) [...]

[...] cały czas mnie uda bolą po wykrokach. Głupie bułgary %-) 2. RDL na jednej nodze 4x15 8kg/8kg/12kg/12kg Hmm spróbowałam i w sumie było OK, ciężar piórkowy ale czucie bardzo dobre. Ja się jedną ręką podpieram bo mi nie zalezy na poprawianiu stabilizacji w tym ćwiczeniu tylko na czuciu tyłka i dwójek. Plecy OK ale cały czas się gryzę czy mogę [...]

[...] czy instrukcji się naczytam, jak sama nie zaskoczę w jaki sposób prowadzić ramiona i nie wyczuję pracy mięśni to nic mi ta teoria nie da. Dziękuję wszystkim za opinie, dobre słowa i konstruktywną krytykę ;-) Jeśli bym miała na coś stawiać to również myślę, że byłyby to barki i czwórki, a raczej całe uda mogłyby nabrać lepszego kształtu. [...]

[...] = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków) x dzisiaj niet, bo stopa w zamian interwały na rowerku spinningowym 10 x30/30 dobre interwały były, dobreeee no i ok. No i tu jest różnica taka, że po tym treningu byłam zmęczona, spełniona i zarazem mega nabuzowana i zmotywowana :-D Nie mogę się [...]

[...] zrobić makijażu a teraz już nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Nie zamówiłam jeszcze opasek na łokcie bo nie mogłam znaleźć jakichś stosunkowo cienkich, które by miały dobre opinie ale za mało szukałam więc robię sobie tu notkę , żeby zamówić ;-) Dieta : 2200kcal 130/65/270 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, banan 2. Pierś kurczaka, [...]

[...] / 17x15kg / 15x15kg 17x20kg / 15x20kg / 16x15kg 16x20kg / 14x20kg / 17x15kg + rowerek 20min Zadowolona /-)_ Nie wiem czy dobra strategie na nogi przyjelam, czy cwiczenia dobre, czy powinnam robic jakies plyo dodatkowo czy wiecej aero czy co w ogole zrobic, zeby z tych nog cos w koncu zeszlo :-? Kiedys schodzilo z nog dosc latwo a teraz mam [...]

[...] ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 22/24/26/22 Co raz lepiej mi to idzie, co raz [...]

[...] na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) Ładnie weszło, czucie dobre, chociaż cały czas pracuję nad techniką. I o to chodzi żeby sobie wypracować wersję indywidualną dla siebie samej. Widać już jesteś blisko.

Nie, nie ma znaku równości, co nie zmienia faktu, że dla kogoś takiego jak ja oba ćwiczenia mogą być ’równie’ dobre. W każdym razie myślę by zostać jeszcze przy wyciskaniu sztangi stojąc, bo w sumie zależało mi żeby mieć teraz więcej takich ’funkcjonalnych’ ćwiczeń w planie, ale może dodać też pod koniec treningu kilka serii wyciskania [...]

Nie, nie ma znaku równości, co nie zmienia faktu, że dla kogoś takiego jak ja oba ćwiczenia mogą być ’równie’ dobre. W każdym razie myślę by zostać jeszcze przy wyciskaniu sztangi stojąc, bo w sumie zależało mi żeby mieć teraz więcej takich ’funkcjonalnych’ ćwiczeń w planie, ale może dodać też pod koniec treningu kilka serii wyciskania [...]